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Pas plus d'insomnie!

Pas plus d'insomnie!

Le sommeil est l’un des sujets les plus curieux de nos lectrices enceintes uyku Le sommeil est l’une des pierres angulaires d’une vie saine et équilibrée et revêt une importance particulière pour la grossesse. Spécialiste en gynécologie et obstétrique. Kagan nous a dit Kocatepe.

Le sommeil est une période au cours de laquelle tous les êtres vivants ont besoin et se recouvrent au-delà de leurs capacités en ralentissant les fonctions de tous les organes du corps, en particulier du cerveau. Les neurotransmetteurs, situés aux points de connexion de nos réseaux de neurones et assurant la transition entre deux cellules nerveuses, sont constamment renouvelés. Une partie importante de cette régénération se produit pendant le sommeil. Les neurotransmetteurs qui sont épuisés à la suite d'un travail intensif tout au long de la journée dans le cerveau, responsable du fonctionnement régulier et interconnecté de tous les organes, sont régénérés pendant le sommeil.
Des symptômes tels que fatigue, tension, irritabilité et mal de tête peuvent survenir chez une personne qui ne dort pas bien. En outre, la vie quotidienne peut devenir insupportable après un certain temps, car les activités du cerveau telles que la prise de décisions saines et la collecte de l’attention peuvent en souffrir.
SOMMEIL EN GROSSESSE
À la suite de changements survenus dans votre corps dès le début de votre grossesse, votre cerveau commence à signaler que vous avez besoin de plus de repos. Vous vous sentirez fatigué pendant la journée et aurez besoin de plus de repos et de sommeil. Toutefois, certains désagréments pouvant survenir au cours des derniers mois de votre grossesse peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir ou à garder un sommeil ininterrompu en raison de brûlures d'estomac, de contractions dans les jambes, de mictions fréquentes.

Il peut être gênant de considérer l'insomnie dans le cours normal de votre grossesse. Au lieu de cela, il sera possible d’améliorer la qualité de votre sommeil en analysant pourquoi vous ne pouvez pas dormir et en prenant des précautions. Si les mesures que vous prenez ne peuvent éliminer les facteurs qui perturbent votre sommeil, vous devriez consulter votre médecin et utiliser les médicaments recommandés.
UN ENNEMI DE SOMMEIL IMPORTANT: BRÛLAGE DE L'ESTOMAC
• Gardez le dîner léger. Si vous avez des problèmes d'estomac et que vous ne prenez pas de médicaments, veillez à ne pas manger avant deux heures avant d'aller vous coucher et à prendre un repas léger le soir. Votre dîner ne doit pas nécessairement être complet avec beaucoup de calories. Un repas du soir sous forme de petit-déjeuner peut aider à réduire les brûlures d'estomac.
• Ne remplissez pas votre estomac. Veillez à ne pas remplir votre estomac avec des liquides. Parce que trop remplir l'estomac augmente également la brûlure de l'estomac. Les brûlures d'estomac sont dues au fonctionnement inadéquat de la paupière entre l'œsophage et l'estomac, qui crée un passage à sens unique de l'œsophage à l'estomac. En raison de la relaxation physiologique causée par la grossesse, le liquide acide s'échappe de l'estomac vers l'œsophage, en particulier lorsque la pression intra-gastrique est élevée. Ce fluide provoque des brûlures et des douleurs dans l'œsophage qui ne sont pas utilisées dans l'environnement acide.
• Ne buvez pas avec de la nourriture. Prendre le liquide entre les repas réduira également vos plaintes. Lorsque vous prenez des liquides avec les repas, votre estomac devient plus dense, ce qui augmente le nombre de brûlures d'estomac. Lorsque vous mangez entre les repas, l’estomac a été ouvert parce que la digestion a eu lieu afin que votre estomac ne soit pas trop rempli.
• Allongez-vous sur un oreiller haut. Si vous dormez la tête légèrement surélevée (par exemple, en plaçant un double oreiller sous votre tête), vos brûlures d'estomac peuvent être réduites. Cette mesure peut également constituer une solution pour les mères qui souffrent de congestion nasale.

NUIT RÉVEILLEZ-VOUS POUR LES BESOINS URINAIRES FRÉQUENTS
• Faites attention à la consommation de liquide la nuit. Pendant la grossesse, veillez à prendre suffisamment de liquide, surtout en été. Cependant, en prenant une portion significative de la quantité quotidienne d'eau pendant la journée et en début de soirée, réduire votre consommation de liquides en fin de journée réduira le nombre de plaintes de réveil pour aller aux toilettes la nuit. Comme vous le savez, lorsque l'utérus se développe, il exerce une pression sur la vessie. Même lorsque votre vessie est pleine, vous devez uriner à cause de sa capacité réduite.
• Évitez la caféine. Couper le café, le thé et les boissons à base de cola tôt le soir réduit les chances de se lever la nuit. En outre, la caféine et la théine contenues dans ces boissons présentent des propriétés «déprimant le sommeil» en tant que stimulants du système nerveux central.

STRUCTURES DES JAMBES
Au cours des derniers mois de la grossesse, des contractions sur les jambes peuvent survenir. La principale cause de crampes est le manque de magnésium et de calcium dans le sang. Le transfert du calcium des os au sang étant un processus relativement lent, des contractions des jambes peuvent parfois se produire. Au lieu de prendre immédiatement une thérapie au calcium ou au magnésium, augmentez d'abord votre consommation de calcium et de magnésium. Ces ingrédients peuvent être obtenus à partir d’aliments tels que le lait et les produits laitiers, les amandes, les figues (y compris les figues sèches) et les épinards.

Deux exercices contre les crampes:
• Posez vos mains sur un endroit ferme. Faites glisser votre jambe à l’étroit aussi loin que possible sans plier le genou. En attendant, vous pouvez plier l’autre jambe du genou. Lorsque vous avez des difficultés, tenez votre jambe aussi longtemps que vous le pouvez. Déplacez votre jambe tendue «au printemps».
• Allongez-vous. Dites à votre partenaire d'appuyer une main sur votre jambe à l'étroit jusqu'au genou et l'autre main d'étirer vos semelles vers vous. Dans cet exercice, votre pied crée un angle de 90 degrés avec votre jambe. Il est normal que vous ressentiez une légère douleur dans vos mollets. Votre partenaire peut aider à soulager les crampes en déplaçant votre pied d'avant en arrière avec des mouvements doux.

EXAMINER LES CARACTÉRISTIQUES DE VOTRE LIT
• Les caractéristiques de votre lit sont également très importantes pour un sommeil sain. Un matelas très dur peut vous empêcher de dormir, tandis qu'un matelas très mou peut vous réveiller avec des douleurs lombaires. Vous devriez faire attention que votre lit a des caractéristiques orthopédiques.
• La meilleure position de sommeil à la fin de la grossesse est le côté gauche. Vous pouvez mettre un oreiller en dessous pour soutenir votre ventre. En outre, un oreiller (qui peut être votre couette) entre deux jambes peut vous aider à vous protéger des douleurs lombaires.
RELAX
La plupart d'entre nous sont dans une position allongée au lit, d'un côté, d'un côté, nous sommes debout. Il est impossible d'avoir un sommeil confortable alors que certains de nos cerveaux traitent avec des muscles inutilement contractés.
• Essayez de vous détendre. Cela est non seulement nécessaire pour vous endormir, mais également pour la qualité du sommeil.
• Votre respiration est très importante. Lorsque vous essayez de vous endormir, vous remarquerez que votre respiration est perturbée lorsque vous réfléchissez aux problèmes négatifs qui se produisent pendant la journée. Si vous avez des problèmes à résoudre, vous devez les reporter à une autre heure. Écrivez sur un bout de papier pour résoudre vos problèmes le lendemain. Ainsi, vous éliminerez votre peur d'Unutma, oubliez vos problèmes ».
• avoir des émotions et des pensées positives. Rappelez-vous que les pensées sont l'ancêtre des émotions. Si vous pensez à des choses positives en vous endormant, vous ressentirez des émotions positives et dormirez plus confortablement. Faites-vous un paradis de vos rêves et essayez d'imaginer ce que vous ressentirez dans ce paradis avec vos cinq sens. Vous serez endormi jusqu'à ce que ce rêve soit formé.
• Si rien ne fonctionne: essayez les méthodes classiques; compter les moutons, comme compter à partir d'un certain nombre.
• Si aucun de ces avantages, informez-en votre médecin.

Source: “Bebek en Magazine par E-Bebek