Grossesse

Comment sont réalisés les exercices de Kegel et quels sont les avantages?

Comment sont réalisés les exercices de Kegel et quels sont les avantages?

La faiblesse des muscles pelviens entraîne des difficultés à retenir l'urine. La raison en est la naissance normale. À la suite du relâchement des muscles pelviens, on peut observer un affaissement de la vessie, un affaissement du rectum et une incontinence.Spécialiste en gynécologie et obstétrique op. Dr. Contacter Alper directement Esnasında Pendant la grossesse Exercices de Kegel le renforcement des muscles pelviens peut réduire le risque de futurs problèmes urinaires. "

La vessie, qui est l'organe où l'urine est drainée par les reins est recueillie jusqu'à son éjection, et l'urètre qui transporte l'urine de la vessie vers le monde extérieur, bassin C'est dans le trou. Ces organes impliqués dans la miction sont maintenus en place par des groupes musculaires qui soutiennent la cavité pelvienne d'en bas. La relaxation et la faiblesse de ces couches musculaires peuvent entraîner des difficultés à retenir l'urine. La relaxation et les faiblesses sont la principale cause d'accouchement normal. finalement muscles pelviens on assiste à un relâchement dû à un affaissement de la vessie, à un affaissement du rectum et à une incontinence. Il n'y a pas grand chose à faire sauf une intervention chirurgicale dans un cas de prolapsus avancé de la vessie. Toutefois, si le problème n’est pas excessif, quelques petits exercices visant à renforcer les muscles peuvent être résolus. Le renforcement des muscles pelviens pendant la grossesse, même en l'absence de prolapsus, peut réduire le risque de futurs problèmes urinaires.

Les exercices visant à renforcer les muscles pelviens sont appelés exercices de Kegel à la mémoire du médecin qui les a décrits pour la première fois. La logique des exercices est très simple: le développement de muscles actifs et fréquemment utilisés. Tout comme les bodybuilders, les groupes musculaires se développaient et se renforçaient après un certain temps. Le renforcement des muscles pelviens vise principalement à prévenir les problèmes urinaires, mais les femmes qui savent comment utiliser ces groupes musculaires rapports sexuels profiter aussi plus. Le succès des exercices de Kegel dépend de l’utilisation de techniques appropriées et du suivi d’un programme d’exercices régulier.

Dr. Per Beaucoup de femmes ont du mal à trouver les muscles qui soutiennent le plancher pelvien. Ils exercent les muscles abdominaux ou les cuisses pendant les exercices, qui n’ont aucun rapport avec les structures pelviennes. Il existe plusieurs techniques pour apprendre les muscles pelviens. Otur Asseyez-vous dans les toilettes et commencez à uriner. urine après avoir atteint la vitesse actuelle normale muscles pelviens Essayez d'arrêter l'urine. Les muscles que vous utilisez pour arrêter l'urine sont vos muscles pelviens. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous compreniez que vous utilisez le bon groupe musculaire. En attendant, les muscles abdominaux, de la hanche et de la cuisse ne sont pas musclés. Une autre technique pour apprendre les muscles appropriés consiste à insérer un doigt dans le vagin, puis à essayer de contracter les muscles autour du doigt. En attendant, il serait utile de faire semblant de retenir l'urine. Cependant, pour les personnes qui ne sont pas sûres de travailler avec le bon groupe musculaire, une technique de stimulation électrique peut être appliquée. À l'aide d'électrodes placées dans les muscles, on peut comprendre quels groupes musculaires sont contractés. "

1. En vidant d'abord la vessie à l'exercice commencer
2. Muscles pelviens muscle et comptez jusqu'à 10
3. Muscles complètement Loosen et comptez jusqu'à 10
4. Répétez 10 fois 3 fois par jour (matin, midi et soir)

Il est possible de faire ces exercices à tout moment de la journée et n'importe où. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Au bout de 4 à 6 semaines, vous verrez que l'amélioration sera perceptible. Dans les cas avancés, les changements prennent environ 3 mois.

À ce stade, dr. Um Augmenter la fréquence ou le nombre d'exercices n'accélère pas l'amélioration de la situation, contrairement à ce que l'on suppose. Au contraire, les muscles sont fatigués et le problème d'incontinence augmente. Il ne devrait y avoir aucune douleur à la taille et à l'abdomen pendant les exercices de Kegel. La présence de douleur dans ces zones signifie que l'exercice est incorrect. En outre, certaines personnes retiennent leur souffle pendant l'exercice et saignent leurs muscles thoraciques. Cependant, pour que la technique soit efficace en peu de temps, seuls les muscles pelviens contraction est très important. "