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Collations santé pour les femmes enceintes

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Collations santé pour les femmes enceintes

La grossesse peut augmenter considérablement votre appétit.

Au cours du premier trimestre de la grossesse (0-12 semaines), des conditions telles que des nausées excessives et un refus de manger surviennent généralement. Au cours du trimestre (13-28 semaines), les nausées diminuent généralement lentement et peuvent augmenter l’appétit de la future mère.3. Au cours du trimestre (29-40 semaines), l'appétit augmente encore.

La façon de gérer cette situation alimentation saine et régulière. Les candidats doivent consommer 3 repas principaux et au moins 2 collations pendant la journée (3 ou 4 selon les besoins de la personne). Les repas, surtout pendant la grossesse équilibrer la glycémie et contrôler l'appétit est d'une grande importance en termes de.

Les collations santé sont des collations à haute valeur nutritive, mais relativement peu caloriques, en matières grasses totales, en graisses saturées et en sucres. La partie la plus importante de cette équation est l'augmentation de la valeur nutritionnelle.

Par exemple, le beurre d'arachide est riche en matières grasses et en calories Cependant, il contient les éléments nutritifs dont nous avons besoin et constitue un choix sain, mais nous devons faire attention à la quantité de consommation.

Les options d'apéritif malsaines ont généralement une faible valeur nutritionnelle, mais leur apport en calories, en matières grasses totales, en graisses saturées, en sucre ou en sodium consiste en aliments

Vous pouvez facilement consommer pendant vos repas pendant la grossesse Top 6 des collations santé Nous avons mis ensemble. Ces collations santé vous aideront à satisfaire vos besoins nutritionnels. En outre, ils sont tous pratiques et seulement dans la gamme de 100 à 150 calories et ils sont tous délicieux!

Collations santé pendant la grossesse

Pomme et fromage

Pendant la grossesse problème de constipation est un problème commun. Il est important de répondre aux besoins quotidiens des fibres pour faire face à ce problème. Les fibres alimentaires sont définies comme des sources de glucides non digestibles.

Les fibres alimentaires se trouvent naturellement dans tous les aliments d'origine végétale que nous mangeons souvent. Les pommes sont également une bonne source de fibres. La pelure de pomme est remplie de pectine, une fibre soluble, je recommande donc de manger la pomme avec la pelure.

Outre la pomme, un ou deux fromages feta à la taille d'un doigt peuvent constituer une alternative nutritive pour les collations.

Une pomme de taille moyenne ne contient que 52 calories et une tranche de fromage, 93 calories.

La consommation de calcium pendant la grossesse est également extrêmement importante. En particulier, 29 à 40 semaines est une période rapide pour le système squelettique du bébé. Le développement des dents et les besoins en calcium augmentent considérablement.

Le fromage est une bombe de calcium. Une pomme de taille moyenne avec une collation en milieu de matinée deux fines tranches de feta peut être un grand duo!

Avoine

L'avoine contient une grande quantité de fibres solubles, ce qui a pour effet d'augmenter le taux de sucre dans le sang. La fibre apparaît également pendant la grossesse réduit les crampes, les nausées et les problèmes digestifs.

Il est riche en valeur nutritive et procure une ténacité durable. En particulier, le temps entre le déjeuner et le dîner est assez long et pour la gestion du poids pendant la grossesse, il est très important de prendre une collation afin d’éviter d’être gavée.

3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, un fruit de taille moyenne et 4 cuillères à soupe de yogourt constitueront une collation saine et nutritive.

Il est également possible de faire des recettes pratiques et délicieuses avec des flocons d'avoine. Voici une excellente recette!

ingrédients:

  • 6 cuillères à soupe de flocons d'avoine
  • 2 cuillères à café de mélasse
  • 6 cuillères à soupe de yaourt
  • 1 fruit

préparation: La farine d'avoine et la mélasse sont mélangées dans un bol. Le congélateur est placé au bas des conteneurs de stockage. Du yogourt est ajouté et enfin il est décoré avec un fruit de votre choix.

Grâce à sa teneur en fer, la mélasse est courante pendant la grossesse anémie et carence en fer aider à prévenir les problèmes causés par

Yaourt

Les probiotiques sont des bactéries vivantes présentes dans les aliments. Ces microorganismes améliorent la flore intestinale et aide à renforcer notre système immunitaire.

Les intestins sont notre deuxième cerveau. Le yogourt est une excellente source de probiotiques, riche en protéines et en calcium. C'est important pour des os solides et pour réduire le risque de cancer. La principale chose à prendre en compte ici est de choisir le yaourt nature et d'éviter les sucres ajoutés.

Au lieu du yaourt aux fruits, les tranches de fruits peuvent être une bonne alternative pour votre période de grossesse.

100 grammes de yaourt seulement 60 calories!

Avocat

L'avocat est l'un des aliments les plus idéaux à consommer pendant la grossesse. Un bon acide folique et votre bébé a besoin de folit acide pour son développement.

L'acide folique aide également à prévenir les complications telles que la dépression et la somnolence. Équilibre les niveaux de cholestérol et de sucre. Avacado contient du calcium, riche en vitamines. Commun pendant la grossesse Aide à réduire les problèmes de nausée et le potassium qu'il contient atténue les crampes dans les jambes, symptôme de la grossesse.

Les crampes dans les jambes sont généralement causées par le potassium et le magnésium.

100 grammes d'avocats, c'est aussi 160 calories.

Vous pouvez l'écraser à l'aide d'une fourchette à avocat, mettre 1 tranche de pain aux grains entiers et prendre soin de vous.

Date

Paume, protéines, fibres riches en minéraux et en vitamines. La nourriture est faible en gras. Pendant la grossesse, les besoins en énergie du corps augmentent, la paume est une bonne source de sucre naturel pour l'énergie. prévient la fatigue et la fatigue pendant la grossesse.

Le saviez-vous? Selon une étude publiée dans la revue Obstetrics and Gynecology en 2011, un article de recherche aurait été publié dans le but d'aider à dater et à réduire les douleurs du travail.1 calorie 42 calories.

Vous pouvez retirer le palmiste et mettre 1 cuillère à café de mélasse dans les dattes et ajouter 2 noix.

Noix

Les vitamines et les minéraux tels que le calcium, le magnésium, le fer, le potassium, ainsi que le bébé pendant la grossesse, afin de vous protéger contre les carences en vitamines, jouent un rôle important dans le développement des aliments du bébé.

Consommation de noix pendant la grossesse effet stimulant de la puissance cérébrale chez le nouveau-né Prouvé par des scientifiques. C'est une riche source de protéines qui vous aide à rester rassasié pendant longtemps. empêche le gain de poids. Équilibre le taux de cholestérol du corps, protège du mauvais cholestérol.

La quantité de noix qu'une femme enceinte devrait consommer quotidiennement est de 1 portion, 1 portion signifie 2 noix. L'utilisation excessive de noix pendant la grossesse comporte plusieurs risques et certains effets secondaires peuvent survenir. Par exemple, consommation excessive de noix Peut causer la diarrhée pendant la grossesse. Il empêche l'absorption des minéraux de fer et la formation de caillots sanguins.

2 noix sont 65 calories.Est-il possible de perdre du poids pendant la grossesse? Vous pouvez voir notre article nommé. Cliquez sur le lien ci-dessous pour accéder à notre article .// www. / Grossesse poids-give-normale-Est /

Conseils nutritionnels supplémentaires pendant la grossesse

  • Pendant la grossesse la consommation de café devrait être réduite. Les jus de fruits préparés et les boissons acides ne doivent pas être préférés. Au lieu de cela, les sources probiotiques telles que le lait, le babeurre et le kéfir devraient être préférées.
  • Le thé doit être ouvert et le citron ne doit pas être bu à côté des repas. Peut causer une anémie.
  • La production d'hormones thyroïdiennes augmente pendant la grossesse et le besoin en iode augmente indirectement. Donc pendant la grossesse du sel iodé devrait être utilisé.
  • Les fruits et légumes de saison doivent être consommés et bien lavés.
  • Les sources d'énergie vides telles que le sucre doivent être évitées. Mélasse au lieu de sucre Il doit être consommé.
  • Les aliments tels que les saucisses, les saucisses, les additifs contenant du salami doivent être consommés le moins possible.
  • Les collations ne doivent pas être ignorées. Des changements dans la glycémie ne doivent pas être causés.
  • En termes de contrôle du poids frites dans l'huile ne devrait pas être préféré. Au lieu de cela, la cuisson au gril ou au four doit être utilisée.
  • Le riz a un index glycémique élevé et est rapide à manger. Au lieu de cela, il est plus nutritif et le maintient rassasié plus longtemps vous pouvez choisir le riz au boulgour. De plus, le bulgur occupe une place importante dans le développement du cerveau au cours du premier trimestre du bébé.

Je vous souhaite une grossesse saine, heureuse et paisible. Rendez-vous dans le prochain article.

Nutritionniste Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


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