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1. Mois de nutrition pendant la grossesse

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Nutrition adéquate et équilibrée pendant la grossesse

Bonjour! Comme première étape “Nutrition adéquate et équilibrée Que faisons-nous? Commençons par apprendre. Une nutrition adéquate signifie que nous complétons l'énergie et les nutriments dont notre corps a besoin avec notre alimentation quotidienne. D'autre part, une nutrition équilibrée est une expression qui explique comment fournir l'énergie et les nutriments dont notre corps a besoin à partir de différents groupes alimentaires.

«Modèle de trèfle à quatre feuilles»

Le trèfle présenté en format coeur symbolise la chance, le bonheur. Dans ce cas, L'importance de la santé cardiaque et amour Tell. Sous le cercle entourant les feuilles se trouvent les mots «Nutrition adéquate et équilibrée» et dans la moitié supérieure, des rameaux d’olivier. Rameaux d'olivier paix et huile d'olive symboliser.

Groupes de nourriture dans les feuilles de trèfle:

  • Feuilles supérieures: Lait et produits laitiers Il est montré. Les Turcs (en particulier les enfants à risque, les femmes enceintes, les mères allaitantes, ceux qui consomment trop d'aliments gras dans leur régime alimentaire) consomment très peu de ce groupe et figurent en haut de la page pour en souligner l'importance. Lorsque les groupes sont exprimés en prose, le groupe numéro un est toujours appelé lait et produits.
  • Feuille droite: Dans le deuxième groupe viande, œufs et légumineuses est situé.
  • Feuille de fond: Dans le troisième groupe fruits et légumes Il.
  • Feuille gauche:Dans le quatrième groupe pain et céréales est situé.

Je voulais que vous connaissiez les définitions d'une nutrition adéquate et équilibrée que vous pouvez entendre dès le premier mois de grossesse. Pendant cette période, la nutrition de la future mère devrait être suffisante pour répondre aux besoins de la mère et du fœtus en développement, ainsi qu’à l’allaitement après la grossesse.

En cette période, la peur de prendre du poids dans l'alimentation est l'une des plus grandes erreurs. Trèfle à quatre feuilles devriez-vous toujours avoir un guide?

Grossesse poids-réception

Comment prendre du poids pendant la grossesse?

Nous sommes arrivés à la section que vous attendez tous avec impatience. Vous trouverez tous les points d’interrogation dans votre esprit dans cette section?

Kaç Combien de poids devrais-je prendre pendant la grossesse?

Tout d'abord, je vous demanderai de faire un calcul simple et petit.

  1. Tout d'abord, divisez votre poids.
  2. Vous devez à nouveau diviser le nombre en votre taille.

par exemple, supposons que votre poids est de 60 et votre taille est de 1,65. Nous avons d'abord fait 60 / 1,65 et le résultat est 36, maintenant nous divisons le nombre retrouvé. 36 / 1,65 et le résultat est 22. Alors, quelle est la valeur que nous trouvons et qu'est-ce que cela signifie? Nous découvrons maintenant.

Indice de masse corporelle (IMC)

En bref, votre poids, votre taille est le carré de votre division. Avec le résultat, vous pouvez voir si vous avez le poids idéal ou comment vous allez.

Que signifient nos résultats?

Si vous avez moins de 18 ans: faible

Si vous êtes entre 18,5 et 25h00: normal

Si vous êtes entre 25h00 et 30h00: Poids léger

Si vous êtes entre 30.00 et 35.00 1er degré: Le surpoids-obésité

2ème degré entre 35.00 et 40.00: Le surpoids-obésité

40.00 et après le niveau 3: Le surpoids-obésité

Si votre IMC est de 18,5 et inférieur:

votre faible Des moyens. Une prise de poids plus importante est tout à fait normale dans les grossesses mal initiées. Donc

Il est normal de prendre jusqu'à 13-16,5 kg pendant la grossesse.

Cependant, il est très important que ces poids soient pris en plus d'une nutrition adéquate et équilibrée et qu'ils soient pris lentement.

Si votre IMC est compris entre 18,5 et 25,00:

normal poids

Pour cet intervalle doit être pris pendant la grossesse poids 9-14 kg« Dr.

L'IMC est un calcul pratique. Bien que l’indice de masse corporelle se situe dans les limites de la normale, il se peut que les mères présentent des taux de graisse élevés. Nos mères avec un taux de graisse élevé peuvent perdre du poids avec un régime alimentaire adéquat, équilibré et non uniforme pendant les 3 premiers mois. Le poids peut être commencé à la fin du troisième mois.

Des vomissements, une perte d'appétit, des nausées et une perte de poids peuvent survenir au cours du premier trimestre de la grossesse. La perte de poids au cours des trois premiers mois ne nuit pas au bébé.

Si votre IMC est compris entre 25h00 et 30h00:

Poids léger classe. Pendant la grossesseVous devez seulement prendre 7,5-12,5 kg. Au cours du premier trimestre, il est possible de perdre du poids avec un régime alimentaire adéquat et équilibré. La prise de poids peut être démarrée progressivement à partir du troisième mois de grossesse.

Si votre IMC est supérieur à 30,00:

Le surpoids-obésitéclasse. Pendant la grossesse6-10 kg suffisent. Il est essentiel de perdre du poids avec un régime alimentaire adéquat et équilibré au cours des trois premiers mois.

Nous pouvons généraliser cette situation à 300-400 grammes par semaine, 1,2-1,6 kg par mois et 9-14 kg au total.

Conseils nutritionnels au cours du premier mois de grossesse

Chères mères, vous êtes au début de votre grossesse geçirmek C'est à vous de mener une grossesse en bonne santé. Tout d'abord, je vous demande de revoir votre régime alimentaire. Pour contrôler votre poids pendant la grossesse, prenez votre stylo et notez ce que vous avez mal fait, puis griffonnez-le avec une grosse ligne

Vous pouvez consulter notre article sur les recommandations nutritionnelles pendant la grossesse.

Conseils nutritionnels pendant la grossesse: // www. / Grossesse-ères dans la nutrition /

Tout comme vous nourrissez, votre bébé se nourrira de la même manière. N'oubliez pas que le bébé se nourrit de sa mère. Le bébé répond à tous ses besoins de la mère au placenta. Le premier trimestre est très important pour le développement du bébé et les briques les plus importantes du développement de votre bébé commencent à être introduites progressivement. Par conséquent, votre nutrition est déjà sur une étagère très importante.

Avec les conseils de votre médecin Acide folique ou continuer à l'utiliser. Cliquez sur le lien ci-dessous pour consulter notre article sur l'acide folique!

L'acide folique et son importance; // www. / La grossesse fait à l'acide folique-and-ONEMI

Vous pouvez trouver les réponses à toutes vos questions sur la nutrition pendant la grossesse dans la vidéo ci-dessous sur ebebek Facebook, Youtube.

Que devrait-on manger pendant le premier mois de grossesse?

  • Pendant la grossesse constipation est un problème commun. La solution à ce problème consiste à choisir des aliments riches en fibres. Vous pouvez consommer des pommes dans vos collations. Les pommes sont une bonne source de fibres.
  • épinardsContient du fer, de la vitamine C et de l'acide folique pour aider à prévenir le développement de la colonne vertébrale de votre bébé. Les épinards aident également les mères à faire face aux infections.
  • Lait et produits laitiers pendant la grossesse est très important. Contient des minéraux tels que le calcium, le phosphore, le sodium, le magnésium et le potassium. Il contient des vitamines telles que la vitamine A, la vitamine B12 et la vitamine B2. Pour cette raison, pendant la grossesse, à côté de vos repas principaux yaourt, babeurre ou tzatziki Vous devez ajouter. Dans vos collations, vous pouvez consommer des sources probiotiques telles que le kéfir, en particulier du groupe du lait.
  • Pendant la grossesse je grossis Ne craignez pas les glucides de votre alimentation quotidienne. Vous devriez préférer les glucides complexes aux glucides simples. Choisissez des produits de grains entiers.

Que devrait-on considérer dans les premiers mois de la grossesse?

Vous pouvez faire le premier pas en essayant de vous débarrasser de vos mauvaises habitudes telles que la consommation de malbouffe, le tabagisme et l’alcool.

Tous les tisanes que vous buvez, y compris le thé vert, caféine élevée Parce que tu dois partir. Thé noir et café le montant autant que possible. La consommation de thé noir, de lumière et de citron est utile. Consommer du thé noir avec les repas peut nuire à l'absorption du fer.

Imaginez que votre bébé habite dans un endroit rempli d'eau. Pendant la journée boire au moins 10-12 verres d'eau tu devrais faire attention.

Ensuite, je vous demanderai d’organiser vos repas et vos horaires. Vous devriez faire 3 repas principaux pendant la journée et les soutenir avec des collations. Par exemple, si vous prenez un petit-déjeuner nutritif, par exemple 09h00 du matin, préparez un petit en-cas de 11h00. peut équilibrer la glycémie, peut éviter de douces crises. Puis c'est l'heure du déjeuner vers 13h. Entre le déjeuner et le dîner, il y a une longue période de famine de 5-6 heures. Pendant cette période, vous pouvez prendre deux collations, l’une à 15h00 et l’autre à 16h30. Vous devriez dîner au plus tard, comme 18h30-19h00. Deux heures avant d'aller se coucher le soir doit être une collation.

Planifier votre alimentation de cette manière pendant les premiers mois de la grossesse vous aidera pour les mois suivants.

Vous pouvez laisser vos questions sous forme de commentaires sous l'article, restez avec amour

Nutritionniste Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


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