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Comment un discours intérieur positif peut vous aider

Comment un discours intérieur positif peut vous aider


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La grossesse et la parentalité peuvent être stressantes, sans aucun doute. Que vous ayez de la difficulté à concevoir, à gérer votre anxiété pendant la grossesse ou que vous vous sentiez dépassé par votre nouveau bébé ou votre enfant en bas âge exigeant, il peut être facile de sombrer dans une humeur sombre.

C'est pourquoi il est important de briser le tourbillon mental le plus tôt et le plus souvent possible. Plus vous vous inquiétez, plus votre cerveau devient facilement «câblé» pour l'anxiété et la négativité.

Lorsque vous vous concentrez sur vos peurs, que vous insistez sur les imperfections ou que vous rejouez des événements passés, votre cerveau est inondé d'hormones de stress comme le cortisol. Être constamment stressé pendant une longue période peut augmenter votre risque de problèmes de santé graves, notamment l'hypertension artérielle, le diabète, l'anxiété et la dépression.

Comment puis-je être plus positif?

Il existe de nombreuses façons de passer à un état d'esprit plus positif et optimiste, notamment en méditant régulièrement, en pratiquant la gratitude et en utilisant un discours intérieur positif. Mettre l'accent sur le positif peut vous aider à vous sentir mieux, et le modéliser pour vos enfants peut les aider à se remettre plus facilement des revers.

Le discours intérieur positif est une méthode d'entraînement cérébral bien étudiée. Souvent utilisé dans le sport, le discours intérieur positif peut arrêter les pensées négatives qui peuvent interférer avec l'humeur, la concentration et les performances. Les chercheurs découvrent qu'il peut jouer un rôle dans l'amélioration de la résilience chez les adultes et les enfants.

Comment fonctionne le discours intérieur positif?

Nous nous parlons avec une «voix intérieure» qui agit comme un coach, un critique et un compagnon. Vous pourriez entendre votre voix intérieure dire des choses comme: "Woohoo, vous avez économisé 10 dollars!" ou "N'oubliez pas le lait" ou "Génial, vous avez cassé un autre verre. Vous êtes si maladroit!" Parfois, cette voix intérieure peut être vraiment méchante.

En son cœur, le discours intérieur positif est une idée simple: reconnaissez vos pensées et schémas négatifs et remplacez-les par des pensées positives. Cela peut demander beaucoup de pratique pour changer votre voix intérieure, mais voici quelques conseils.

Vérifiez souvent avec vous-même. Essayez d'être conscient de ce que vous vous dites et de ce que vous ressentez.

Regardez la situation dans son ensemble et ne vous blâmez pas. Selon Martin Seligman, le fondateur de la psychologie positive, les optimistes considèrent les revers comme temporaires et situationnels, et ne les prennent pas personnellement.

Recadrez de manière positive. Si votre enfant est triste de manquer une date de jeu, vous trouverez un moyen de lui remonter le moral avec une autre activité amusante à la maison. Faites de même pour vous-même - trouvez un autre moyen ou une lueur d'espoir.

Changez votre façon de parler. N'oubliez pas d'être doux et gentil avec vous-même. Parlez-vous comme vous parleriez à un cher ami. Certains chercheurs pensent qu'il est utile de se parler à la troisième personne car cela vous permet de vous éloigner de vos émotions.

Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez inverser les propos négatifs:

  • Perfectionnisme: "Je ne terminerai jamais la pièce avant l'arrivée du bébé!"

Au lieu de cela: "Je vais juste assembler la table à langer pour le moment. Ce n'est pas encore nécessaire."

  • Se battre: "Je ne peux pas croire que j'ai mangé ce sandwich au thon pour le déjeuner. Et si le bébé prend trop de mercure? Je vais être une mère terrible."

Au lieu de cela: "Une portion de thon n'est pas la fin du monde. Je continuerai à manger sainement et je choisirai autre chose la prochaine fois."

  • Prenant les choses personnellement: "Elle a encore annulé notre rendez-vous café. Je me demande si elle m'évite?"

Au lieu de cela (vous êtes Kate): "Kate, tout le monde est occupé, ce n'est pas personnel. Profitez simplement du« temps pour moi »aujourd'hui et réessayez la semaine prochaine."

Cela peut sembler difficile, mais n'abandonnez pas. Changer ses habitudes demande de la pratique, mais avec le temps, vous pouvez apprendre à être votre meilleure pom-pom girl.

Apprendre encore plus


Voir la vidéo: Will Smith vous explique le pouvoir de la pensée positive (Septembre 2022).


Commentaires:

  1. Taugami

    A mon avis tu te trompes. Ecrivez moi en MP, on discutera.

  2. Dumi

    Je vais voir ce que c'est et ce qu'ils mangent avec

  3. Gotaur

    Marquer 5, bazar zéro

  4. Voodoozil

    Entre nous parlant, je m'adresserais pour l'aide à un modérateur.



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