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6 stratégies pour gérer un enfant anxieux

6 stratégies pour gérer un enfant anxieux



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Je vis avec deux enfants qui éprouvent des difficultés avec les transitions et tout changement dans notre routine, comme les vacances scolaires, les vacances d'été et la rentrée scolaire, a le potentiel d'envoyer notre famille en vrille.

Ma fille, âgée de 10 ans, souffre d'un grave trouble d'anxiété généralisée et de deux autres conditions liées à l'anxiété, ce qui rend essentiel que je sache comment l'aider lorsque le changement est sur nous. Et par «changement», je veux dire tout ce qui n'est pas exactement le même que d'habitude. Même en vacances (nous sommes à la plage en ce moment), si nous ne faisons pas toutes les mêmes choses dans l'ordre dans lequel nous les faisons toujours, l'anxiété monte sa tête grincheuse et amusante et nous nous dirigeons vers le Tunnel de la négativité.

Une fois que cela se produit, je peux sentir la réponse de combat ou de fuite dans mon propre corps imitant le sien. En plus, mon fils de 6 ans saute joyeusement dans le vortex et avant que je ne m'en rende compte, quelqu'un pleure. Parfois, c'est moi.

C'est pourquoi je m'efforce de créer un ensemble de stratégies qui nous aident à gérer notre stress collectif pendant les périodes de grand changement, comme, par exemple, la première semaine d'école. Nous commençons tôt dans notre état, et le 21 août approche à grands pas. Voici six façons de prendre l'anxiété par la peau du cou et de la jeter au bord du trottoir.

1. Soyez prêt. Nous commençons à parler de tout événement à venir bien avant qu'il ne se produise. Maintenant, cela peut parfois se retourner contre vous et causer plus de stress aux enfants. C'est pourquoi nous ne commençons pas à parler de retour à l'école le 4 juillet. Mais, deux ou trois semaines plus tard, nous pouvons commencer à nous frayer un chemin dans les conversations sur ce à quoi ressemblera l'année scolaire à venir.

2. Donnez-leur quelque chose à espérer. Lorsque nous sommes sur le point d'entrer dans une période de changement, je m'assure toujours de souligner les aspects positifs de la transition qui approche. En voici une simple: obtenir un nouveau sac à dos pour l'école. Je laisse mes enfants choisir un article spécial qui les aidera à donner le ton de leur année scolaire. Cela semble idiot, mais pour nous, cela fonctionne vraiment!

3. Rappelez-leur qu'ils contrôlent leurs propres sentiments. Dans notre maison, nous parlons beaucoup de la responsabilité personnelle de nos sentiments. En d'autres termes, votre frère ne vous "fait" pas ressentir une certaine émotion. Au lieu de cela, vous réagissez au comportement de votre frère. Vous pouvez prendre le contrôle en gérant votre réaction. La plupart du temps, cela signifie que ma fille va quitter la pièce et / ou se retirer de la situation qui cause l'inconfort.

4. L'anxiété a faim, ne la nourrissez pas! L'anxiété aime prendre le vent de nos voiles. Cela peut nous faire cacher, cela peut nous mettre en colère. Il sait vraiment gâcher un bon moment. Je dis à mes enfants de ne pas nourrir la bête. Au lieu de cela, affrontez la situation qui vous inquiète en remettant en question vos pensées anxieuses. Exemple: au lieu de vous dire: «Je vais passer un moment terrible à la danse de l'école», remettez plutôt en question cette pensée avec une réponse positive. Un bon défi dans ce cas serait: "Je pourrais aimer la danse, et si je n'y vais pas, je ne saurai jamais s'il était possible de passer un bon moment là-bas."

5. Respirations profondes. L'anxiété est une réponse physiologique qui a mal tourné. Vous pouvez dire à votre cerveau de se calmer en prenant une série de respirations très profondes sur le ventre. Nous l'appelons «respirations de pissenlit». Respirez profondément par le nez tout en tenant votre main sur votre ventre. Votre ventre doit s'élever plus haut que votre poitrine. Ensuite, expirez lentement par la bouche. Cinq ou six de ces bébés et vous vous sentez beaucoup plus calme.

6. Reconnaissez votre propre anxiété. Il peut être très facile d'oublier le fait que vous, en tant que parent, contribuez à l'inconfort de vos enfants. Il m'a fallu de nombreuses années pour comprendre comment mes propres sentiments s'ajoutaient au ragoût d'anxiété dans l'esprit et le corps de ma fille. L'un de nos grands déclencheurs est de sortir le matin de l'école. Je me suis souvent retrouvé à crier et à précipiter les enfants vers la porte parce que nous manquions de temps. Maintenant, nous nous levons 30 minutes plus tôt et passons lentement à la journée. J'étais le problème; Je voulais dormir plus tard. Se lever plus tôt élimine maintenant le stress des matins, et nous commençons tous notre journée sur une note plus détendue et aimante.

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Photos: Shutterstock / Amy Hatch

Les opinions exprimées par les parents contributeurs sont les leurs.


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