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7 poses de yoga pour soulager le stress et se détendre

7 poses de yoga pour soulager le stress et se détendre


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Les bienfaits du yoga vont au-delà de la force musculaire et de la flexibilité. Le yoga peut favoriser un sommeil plus réparateur, améliorer la digestion et réduire la tension artérielle.

En tant que nouvelle maman ou future maman, les soins personnels sont essentiels. L'incorporation de mouvements quotidiens peut augmenter l'énergie et renforcer votre posture. Le yoga peut également être cathartique pour libérer les tensions et l'anxiété.

Pratiquez cette séquence chaque fois que vous vous sentez stressé, anxieux ou que vous avez simplement besoin d'un peu de temps pour moi.

  • Première pose

    Pose facile

    Pourquoi

    La respiration régulière de cette pose peut aider à instiller le calme.

    Comment

    1. Mettez-vous dans une position confortable les jambes croisées.
    2. Placez vos paumes vers le haut ou vers le bas sur vos cuisses, ou amenez-les vers votre ventre.
    3. Ferme tes yeux.
    4. Inspirez et expirez longuement et profondément par le nez.
    5. Restez ici pendant environ 1 minute.

    Modification

    Asseyez-vous près d'un mur et coincez un bloc de yoga ou une serviette enroulée entre le mur et vos omoplates.

  • Deuxième pose

    Cercles de torse assis

    Pourquoi

    Cette pose améliore la mobilité des hanches et de la colonne vertébrale, et a également un effet calmant et méditatif.

    Comment

    1. Mettez-vous dans une position confortable les jambes croisées.
    2. Prenez une main sur chaque genou.
    3. Commencez à dessiner de grands cercles avec votre poitrine autour de la ligne médiane.
    4. Pendant que vous inspirez, laissez votre ventre se dilater. Et pendant que vous expirez, ramenez votre ventre vers votre colonne vertébrale.
    5. Faites 5 à 10 rotations dans un sens, puis répétez 5 à 10 rotations dans l'autre sens.

    Modification

    Pour rendre la position assise en tailleur plus confortable, vous pouvez vous soutenir avec une couverture pliée ou une serviette sous vos os du siège.

  • Troisième pose

    Coudes latéraux

    Pourquoi

    Cette pose réduit les maux de dos, améliore la flexibilité du haut du corps et réduit la raideur des épaules.

    Comment

    1. Mettez-vous dans une position confortable les jambes croisées.
    2. Étendez un bras sur le côté avec votre main sur le sol.
    3. Prenez une profonde inspiration et, lorsque vous expirez, atteignez votre bras opposé au-dessus de votre tête et penchez-vous vers votre bras étendu.
    4. Prenez 3 à 5 respirations profondes, puis répétez de l'autre côté.

    Modification

    Pour rendre la position assise en tailleur plus confortable, vous pouvez vous soutenir avec une couverture pliée ou une serviette sous vos os du siège.

  • Quatrième pose

    Chat à vache

    Pourquoi

    Cette pose ouvre votre poitrine et encourage une respiration profonde et lente. Pendant la grossesse, il peut aider à soulager la tension des muscles du dos qui aident à soutenir la croissance de votre ventre.

    Comment

    1. Commencez par les mains et les genoux, les poignets sous les épaules, les genoux sous les hanches et la colonne vertébrale en position neutre.
    2. Pliez les orteils sous les pieds et inspirez en inclinant votre bassin vers l'arrière et vers le haut.
    3. Relâchez les orteils, expirez, inclinez votre bassin vers l'avant et relâchez votre coccyx.
    4. Répétez pour 5 à 10 respirations.

    Modification

    Si être sur les mains et les genoux n'est pas confortable, vous pouvez faire les mêmes mouvements d'inclinaison pelvienne assis sur une chaise.

  • Cinquième pose

    Pose du triangle

    Pourquoi

    Cette pose étire et renforce les cuisses, les genoux et les chevilles. Il peut également soulager les maux de dos, en particulier pendant le deuxième trimestre de la grossesse.

    Comment

    1. Adoptez une position à jambes larges sur votre tapis, avec votre pied droit vers l'avant et votre pied gauche parallèle à l'extrémité courte de votre tapis. Avoir une micro-courbure dans les genoux des deux jambes.
    2. Tendez votre bras droit vers l'avant avant de l'abaisser au sol.
    3. Appuyez sur votre paume droite en levant votre bras gauche vers le ciel.
    4. Restez ici pendant 5 respirations, puis revenez debout et répétez de l'autre côté.

    Modification

    S'il n'est pas confortable d'atteindre le sol, vous pouvez poser votre main sur votre cheville ou votre tibia, ou utiliser un bloc placé à l'extérieur et peut-être même derrière votre pied avant.

  • Sixième pose

    Yogi Squat

    Pourquoi

    Cette pose peut aider à relâcher les muscles serrés de la hanche. Pendant la grossesse, il aide également à élargir le bassin pour l'accouchement.

    Comment

    1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur du tapis.
    2. Pliez vos genoux et abaissez vos fesses vers le sol pour entrer dans un squat.
    3. Amenez le haut de vos bras vers l'intérieur de vos genoux, pliez vos coudes et rapprochez vos mains en position de prière.
    4. Restez ici pendant au moins 5 respirations.

    Modification

    Essayez de vous asseoir sur un bloc de yoga ou une couverture enroulée pour plus de soutien. Vous pouvez faire cette pose près d'une chaise lourde qui peut être utilisée pour vous aider à vous relever.

  • Septième pose

    Pose d'angle lié incliné

    Pourquoi

    Cette pose est idéale pour l'étirement des muscles de la hanche et elle est également très relaxante. Utilisez cette pose à la fin de votre pratique pour un moment de méditation, surtout lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux.

    Comment

    1. Placez un bloc à la hauteur la plus basse à l'arrière de votre tapis.
    2. Placez un traversin sur le bloc pour qu'il crée une pente. Allongez-vous soigneusement sur le support.
    3. Gardez vos genoux pliés et sur les côtés avec la plante de vos pieds ensemble, ou étendez les deux jambes devant vous, ce qui vous semble le plus confortable.
    4. Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre complètement, reposant ici pendant au moins 5 minutes.

    Modification

    Si vous n'avez pas de blocs ou de traversins de yoga, vous pouvez utiliser des oreillers, des couvertures ou des serviettes enroulées pour créer une pente de soutien.

Julia est rédactrice en chef de BabyCenter et productrice vidéo.

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