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Nutrition des mères candidates qui travaillent

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Les femmes enceintes qui travaillent devraient faire de leur mieux pour assurer une nutrition adéquate et équilibrée. L'objectif n'est pas seulement d'assurer la croissance et le développement normaux du bébé, mais également de protéger sa santé.
Si la future mère ne reçoit pas suffisamment de nutrition, elle obtient des groupes alimentaires insuffisants;
-Kansızlık
- carie dentaire
-Adoucissement, déformation des os
accumulation excessive d'eau dans le corps en raison d'un apport en protéines insuffisant. Il existe également des bébés de faible poids à la naissance et prématurés. On peut également constater que les bébés ne terminent pas leur développement cérébral.
Si la mère est suralimentée;
Cela cause des problèmes de naissance. Césarienne, obligation d'accoucher ou date de naissance retardée.
Les personnes âgées disent que vous devriez nourrir deux personnes Pas comme quantité mais besoin accru de nutriments est vrai dans le sens.

par exemple,
Les protéines ont besoin de 45 à 50 g / jour, de 60 à 70 g / jour pendant la grossesse, de 800 mg / jour de calcium, de 1 200 mg / jour, de 15 mg / jour de fer, de 30 mg pendant la grossesse, de 60 mg / jour d'amine vitamine C et d'augmentation de 70 mg / jour.

Mère en grossesse
- énergie
- Protéines
- vitamine
- Les besoins en minéraux augmentent.
Les mères qui travaillent ne trouvent pas le temps de manger avec un régime alimentaire très équilibré. Parfois, seule une source d’énergie vide contient beaucoup de matières grasses, de sucre, de sel et d’aliments. Cependant, l'énergie n'augmente que de 300 kcal avec la grossesse.

Biscuits, confiseries, chocolat, jus de fruits tout préparés sont facilement accessibles mais ne sont pas équilibrés en termes de nutriments. Les protéines, les vitamines et les minéraux doivent être nourris de manière plus équilibrée.

4 groupes d'aliments de base
1- Il est riche en viande, œufs, légumineuses, protéines, fer, zinc et vitamines. Pendant la grossesse, 3 portions doivent être utilisées chaque jour.
2- Lait, yaourt, fromage Il est riche en calcium. 3 portions devraient être utilisées quotidiennement.
3- Pain, riz, boulgour, pâtes, c'est-à-dire groupe de céréales. Source d'énergie de base. Utilisez 4 à 6 tranches de pain et 1 portion de riz, de boulgour ou de pâtes tous les jours.
4- Les fruits et légumes frais sont riches en vitamines et en minéraux. 5 portions sont utilisées chaque jour.

Mères qui travaillent

petit déjeuner
Œufs du groupe 1
Fromage du 2ème groupe
Pain du 3ème groupe
4. choisissez des fruits ou des légumes verts ou du jus de fruit ou des tomates du groupe.
S'il prend le petit-déjeuner sur le lieu de travail, il peut s'agir d'un beignet, d'un sandwich au fromage ou d'un toast au fromage au lieu d'être ouvert. Il devrait y avoir 1 fruit ou vert dans le sandwich.

Au déjeuner
1. un groupe de viande ou de poulet ou de poisson ou de légumineuses
2. yaourt ou babeurre ou tzatziki ou dessert lacté du groupe
3. riz ou pâtes ou bulgur ou pomme de terre ou pain du groupe
4. Les légumes ou les salades peuvent être choisis dans le groupe. Par exemple, s'il n'y a pas de 2e groupe, buvez du lait la nuit.

Au diner
Viande et poulet légumes du groupe 1 et du groupe 4
Yaourt du groupe 2
3. Sélectionnez le pain dans le groupe.
Les mères qui travaillaient ont été remplacées par des biscuits, des bonbons, des chocolats et des gâteaux; produits laitiers, babeurre, fruits secs, fruits frais, sandwich au fromage, rôties, jus de fruits frais devraient faire des choix tels que.

S'il vous plaît note

* Il ne doit pas être bu avec les repas car il provoque une anémie. Le thé doit être utilisé 1 à 2 heures après le repas et ajouté avec du citron. Les tisanes telles que le tilleul, la menthe, la camomille et la cynorhodon devraient être préférées comme boissons.
* Les autres aliments préparés contenant des additifs tels que salami, saucisses, saucisses ne doivent pas être consommés autant que possible.
* La vitamine D est fournie par la réflexion directe des rayons du soleil sur la peau. Les mères qui travaillent devraient essayer de sortir pendant les pauses déjeuner et faire de courtes promenades.
* Les jus de fruits frais, le babeurre, la limonade doivent être préférés aux jus de fruits prêts, aux sodas et aux boissons à base de cola.
* La mélasse est un fabricant de sang. La mélasse peut être utilisée à la place du sucre.
* Le tabagisme et l'alcool ne doivent pas être utilisés.
* Les légumes et les fruits doivent être bien lavés.

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Spécialiste en nutrition et alimentation
Polyclinique internationale Etiler


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